wyciskanie skos

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x105kg / 12x80kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x115kg / 14x85kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x95kg / 13x75kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 11x11kg / 15x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 16x8kg +2szt / 11x11kg +szt 6. [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x120kg / 12x95kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x130kg / 15x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x115kg / 11x95kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 15x11kg / 14x11kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 15x11kg / 10x13kg 6. Prostowanie [...]

1 seria = wyciskanie poziomo 12 powtórzeń przerwa 60 sekund 2 seria = wyciskanie poziomo 9 powtórzeń przerwa 30 sekund wyciskanie skos 6 powtórzeń przerwa 60 sekund 3 seria = wyciskanie poziomo 6 powtórzeń przerwa 30 sekund wyciskanie skos 6 powtórzeń przerwa 30 sekund wyciskanie siedząc 9 powtórzeń przerwa 120 sekund 4 seria = [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] około 3,wchodzę na masę i zamierzam dorzucić trochę ciężarów tu i tam. Dzisiaj fajny trening, wiadomo moc i pompa nie ta, ale całkiem okej ! ___________________________ wyciskanie poziom hantli 3x12-10 wyciskanie ujemny skos sztangi 3x12-8 wyciskanie skos dodatni na maszynie 3x12-8 wyciskanie talerza na skosie ze ściskaniem izometrycznym [...]

Dzisiaj ostatni trening w tym roku bo jutro raczej się nie uda. Poszła klata - Wyciskanie prosta program 132,5kg x 3 140kgx 3 147.5x3 Zalozenia wykonane ale takie przyrostu mocy jak na siadach nie było. Następnie typowa pompa - Wyciskanie chwyt szeroki 45 sekund przerwy 80kg x 15,12,12, i 60kgx 21pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy [...]

waga na czczo 108,8 rano aeroby 30 minut truchtu pod wieczór trening KLATA Wyciskanie prosta program 135X5 142, 5X5 150X5 Ostatnia seria tak na granicy ale założenia wykonane. Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 95kg x 15,12,12, i 65kgx 25pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy tyłek w górze [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 112,8kg spacer 40 minut 1 jajecznica wpc 2 dorsz warzywa 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc orzechy włoskie Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie skos ujemny sztanga 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramionia hantel w poprzek twarzy [...]

02.10,2020 waga na czczo 114,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie skos ujemny 4x12-8 do szyi Wyciskanie hammer [...]

[...] tak jak pisałem wczoraj zrobione pół treningu Wyciskanie skos dodatni smith 5x15-12 progresja Wyciskanie siedząc maszyna wasko 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 wyciskanie podchwyt skos ujemny 4x15-12 Trening szybki na pełnym skupieniu i maksymalnym zaangażowaniu i jeśli będzie opcja w pracy cos porobić to nawet myślę czy nie [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 105,5kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z [...]

Ładnie nabity 88-O Powoli to nabicie schodzi;) Uroki redukcji 30.03.23 3 tydzień redukcji Waga na czczo 118kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 twaróg owoc Push Wyciskanie siedząc [...]

1)dzień KLATKA+BICEPS witam dzis miałem trening silowy klatka i biceps-tak to przbiegało 1)Wyciskanie w poziomie,ławka plaska,sztanga 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x65kg,`1x6x70kg bylo ciezko,wiem ze musze wiecej cwiczyc sztanga 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 1x12x20kg,1x12x22,5kg,1x10x22,5kg,1x8x25kg tu poszło [...]

Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z treningu 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 sztangielki 1x12x17,5kg,10x20kgkg,8x22,5kg,6x25kg dobre tempo,przerwy miedzy seriami 30 sekund 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 sztanga,szerokosc barkow 1x12x40kg,1x12x50kg,1x10x50kg,1x8x50kg dobry progres ,zero problemu [...]

1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z silki,rower robi swoje niezle daje mi popalic ale to pozniej miałem trening silowy Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg, 1x10x20kg,1x8x20kg tu cos slabo poszlo niewiem dlaczego -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg 2x8x20kg tu troche [...]

witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg,1x10x30kg ucieszyłem sie 10x30kg ,super ,dobry progres -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu poszło łatwo -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 [...]

[...] ze sztanga 2s -Plan B - Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Plan C- [...]

[...] potrójna seria 6-8(90-65-45) Wiosłowanie sztanga w podporze 3x6-8(65) potrójna seria 6-8(60-43-30) Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 3x6-8(75) potrójna seria(70-50-35) Francuskie wyciskanie 3x6-8(55) potrójna seria (50-35-25) Wspięcia na palce siedząc 3x12-15(70) potrójna seria(70-50-35) Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-20 20:58:57

[...] WL 12/10 51/54kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 41/41kg +2kg w pierwszej serii Wyciskanie z klatki 12/10/8 32/36/40kg +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 7/8/9kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg **************************************************************************** WL - w 2 serii 8 powtórzeń Skos - do 2 serii nie [...]

Git trening, klatka nie bolała, trochę odpoczęła i jest git. Dziwnie się teraz ćwiczy na publicznej, ławki się nie bujają, wszystko proste, hantli nie trzeba non stop rozkręcać, lepsza motywacja, mógłbym pól dnia ćwiczyć :D Jutro nogi, zrobię pewnie ze 4 serie przysiadów + jakieś suwnice, przywodziciele, odwodziciele, bo nigdy tego nie robiłem. [...]